As diversas demandas di\u00e1rias podem sobrecarregar o corpo e a mente, resultando em\u00a0estresse<\/b>, tens\u00e3o, mau humor, ins\u00f4nia,\u00a0ansiedade\u00a0<\/b>e muito mais. Em meio a tantas prioridades da rotina, tirar um tempo para relaxar e se livrar desses sintomas que comprometem a\u00a0sa\u00fade mental<\/b>\u00a0parece quase imposs\u00edvel, mas especialistas garantem que algumas pr\u00e1ticas simples e r\u00e1pidas podem favorecer sua tranquilidade ao longo do dia.<\/p>\n
Com base em informa\u00e7\u00f5es do \u201cHuffPost\u201d, incluir cinco h\u00e1bitos p\u00e1ticos em sua rotina pode beneficiar o humor e nutrir seu corpo e mente. Veja a seguir quais s\u00e3o e como faz\u00ea-los:<\/p>\n
No\u00a0home office<\/b>\u00a0ou no trabalho presencial, \u00e9 comum optar por refei\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e consumi-las rapidamente para n\u00e3o \u201cperder tempo\u201d. Esse h\u00e1bito pode ser prejudicial, e o simples fato de mud\u00e1-lo pode trazer boas consequ\u00eancias ao longo do dia.<\/p>\n
Pelo menos em uma de suas refei\u00e7\u00f5es, afaste todos os dispositivos eletr\u00f4nicos e se concentre apenas no seu prato. Reserve alguns minutos para degust\u00e1-lo sem pressa. Essa mudan\u00e7a permite que seu c\u00e9rebro se reinicie, diminuindo o estresse e trazendo tranquilidade.<\/p>\n
\u201cAo desfrutar tranquilamente do tempo que comemos, conseguimos trazer um estado de calma e felicidade interior, pois reconhecemos que nossas necessidades est\u00e3o sendo atendidas naquele momento\u201d, explicou a especialista no assunto, Amira Johnson.<\/p>\n
N\u00e3o utilize o hor\u00e1rio de almo\u00e7o para trabalhar. Se desconecte dessa obriga\u00e7\u00e3o e foque no seu momento livre. Aproveite para dar um passeio ao ar livre durante o per\u00edodo, e torne esse h\u00e1bito uma rotina.<\/p>\n
\u201cEssa estrat\u00e9gia utiliza seu tempo livre durante o dia para obter algum movimento e redefinir sua mente. Estudos mostram que o ato de caminhar nos ajuda a processar mentalmente nossas emo\u00e7\u00f5es e fatores estressantes\u201d, ressaltou Imani Crawford, terapeuta de sa\u00fade mental.<\/p>\n
Entre uma atividade e outra, tire alguns minutos para se conectar com familiares e amigos atrav\u00e9s de mensagens, liga\u00e7\u00f5es, uma sa\u00edda para almo\u00e7ar ou at\u00e9 mesmo uma visita em casa.<\/p>\n
\u201cIsso aumentar\u00e1 o n\u00edvel de oxitocina em seu corpo, o que produz a sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade. Al\u00e9m disso, socializar aumenta os n\u00edveis de endorfinas e dopamina, as chaves para nossa sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e relaxamento\u201d, explicou a terapeuta Leila Levinson.<\/p>\n
Nada melhor do que escutar o que te traz boas sensa\u00e7\u00f5es, como seu podcast ou m\u00fasica favorita. Mantenha a playlist separada e ou\u00e7a ao final do trabalho para se sentir revigorada.<\/p>\n
\u201cOuvir algo em que voc\u00ea est\u00e1 interessada vai melhorar seu humor e ajud\u00e1-la a se recompor antes de voltar para casa com a fam\u00edlia\u201d, disse Ashley Hudson, terapeuta familiar.<\/p>\n
Pode ser dif\u00edcil estabelecer limites em seu\u00a0trabalho<\/b>, especialmente em home office. No entanto, fazer algo para marcar o fim do seu expediente te ajuda a sair do modo profissional e te garante maior relaxamento.<\/p>\n
\u201cDefina uma mensagem fora do escrit\u00f3rio dizendo que voc\u00ea estar\u00e1 indispon\u00edvel at\u00e9 o pr\u00f3ximo dia \u00fatil, tome um banho para simular a lavagem dos estressores do trabalho, saia para uma caminhada, cante, escute um pouco m\u00fasica otimista, qualquer coisa que mostre ao seu c\u00e9rebro que o trabalho acabou\u201d, indicou Roxanne Francis, psicoterapeuta.<\/p>\n
Segundo a especialista, essa mudan\u00e7a de h\u00e1bito da transi\u00e7\u00e3o do trabalho para a vida pessoal indica que suas preocupa\u00e7\u00f5es profissionais podem ser deixadas de lado at\u00e9 a volta ao expediente, evitando que voc\u00ea passe a noite estressada e com ins\u00f4nia pensando em tais obriga\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Por Isto \u00e9<\/p>\n
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