Busca Sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n\u201c\u00c9 durante o sono que as viv\u00eancias s\u00e3o armazenadas em nossa mem\u00f3ria, os horm\u00f4nios se autorregulam e as c\u00e9lulas se regeneram. A isso denominamos \u2018busca cont\u00ednua do equil\u00edbrio homeost\u00e1tico\u2019 (estabilidade din\u00e2mica ou equil\u00edbrio das fun\u00e7\u00f5es do organismo e de suas rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas)\u201d, explica o psiquiatra da \u00e1rea t\u00e9cnica de Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas N\u00e3o Transmiss\u00edveis da SMS, Elko Perissinotti.<\/p>\n
O especialista destaca ainda que uma boa noite de sono promove melhora na mem\u00f3ria, ajuda a equilibrar o cortisol (gl\u00e2ndulas suprarrenais) e v\u00e1rios horm\u00f4nios importantes, como o do crescimento para a crian\u00e7a. \u201cDormir bem traz melhor disposi\u00e7\u00e3o e energia para as atividades da vida di\u00e1ria”, acrescenta Perissinotti.<\/p>\n
Sem d\u00favida, dormir \u00e9 vital para a sa\u00fade. O sono, contudo, \u00e9 um exemplo de fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica cerebral\/mental por vezes prejudicada, o que provoca a incapacidade de repousar adequadamente ou ins\u00f4nia, que pode se apresentar sob tr\u00eas tipos:<\/p>\n
1- Ins\u00f4nia inicial ou dificuldade de \u201cdesligar\u201d;<\/p>\n
2- Intermedi\u00e1ria (acordar v\u00e1rias vezes);<\/p>\n
3- Final (despertar muito precoce).
\ndo
\nPara implementar uma rotina saud\u00e1vel do sono, recomenda-se n\u00e3o manter o c\u00e9rebro em intensa atividade ap\u00f3s as 18h, n\u00e3o ingerir alimentos\/bebidas excitantes (caf\u00e9, refrigerantes, energ\u00e9ticos), n\u00e3o discutir graves problemas familiares durante o jantar ou que interfiram nas atividades do Sistema Nervoso Central e\/ou no Centro das Emo\u00e7\u00f5es (sistema l\u00edmbico) e evitar bebidas alco\u00f3licas que podem provocar falsa-boa-qualidade do sono. \u201cA acupuntura, o relaxamento neuromuscular (com recursos da ioga ou medita\u00e7\u00e3o) e a massagem (tipo especializado para cada caso) s\u00e3o mais recomend\u00e1veis para se obter uma noite bem dormida\u201d, indica o psiquiatra.
\nEvolu\u00e7\u00e3o do sono<\/strong><\/p>\nO sono evolui em fases ou ciclos, de leves a profundos. H\u00e1 o sono mais lento, h\u00e1 o sono REM (sigla em ingl\u00eas para Rapid Eye Movement, ou \u201cmovimento r\u00e1pido dos olhos\u201d, na tradu\u00e7\u00e3o) – que \u00e9 dividido em tr\u00eas fases ou est\u00e1gios, de acordo com a progress\u00e3o da sua profundidade – , e h\u00e1 o sono n\u00e3o REM. O sono REM se caracteriza pela atividade cerebral mais r\u00e1pida. \u00c9 a fase em que ocorrem os sonhos. “Esses est\u00e1gios se repetem, em m\u00e9dia, quatro vezes por noite de sono”, destaca o especialista.<\/p>\n
Com os avan\u00e7os recentes de estudos\/pesquisas sobre o sono, \u00e9 sabido que como evolui em cerca de quatro ciclos completos por noite, cada um com sua fun\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, recomenda-se n\u00e3o dormir menos de oito horas por noite. \u201cEm caso de extrema impossibilidade, nunca dormir, rotineiramente, menos de seis horas por noite, uma vez que teremos menos poder de concentra\u00e7\u00e3o focal diurna e os reflexos n\u00e3o ser\u00e3o t\u00e3o \u00e1geis (por exemplo, dirigir ve\u00edculos), a\u00ed surgem os nocivos abusos de cafe\u00edna e energ\u00e9ticos. O rendimento escolar e\/ou no trabalho acaba sendo frequentemente inferior\u201d, alerta o m\u00e9dico.<\/p>\n
Perissinotti tamb\u00e9m adverte quem, por conta de dist\u00farbios do sono, pode causar danos a si pr\u00f3prio ou a outrem como cirurgi\u00f5es e caminhoneiros, por exemplo. S\u00e3o profissionais que vivem constantemente sob forte amea\u00e7a de hipertens\u00e3o, infarto, derrame, tiques nervosos psicog\u00eanicos, bruxismo (ranger de dentes) diurno e\/ou noturno. Com o passar dos anos, as noites mal dormidas podem gerar outras consequ\u00eancias: mau humor frequente, comportamento agressivo, facilidade para o abuso de todas as drogas l\u00edcitas ou il\u00edcitas, diminui\u00e7\u00e3o do grau de empatia e compaix\u00e3o, comprometimento da aten\u00e7\u00e3o dirigida\/volunt\u00e1ria e espont\u00e2nea\/involunt\u00e1ria. “Grosso modo, n\u00e3o seria recomend\u00e1vel tentar \u2018ter um banco de horas de sono\u2019 para recuperar o \u2018sono perdido\u2019, dormindo horas a mais, uma ou duas vezes por semana, o que \u00e9 feito por muitas pessoas. O ritmo\/ciclo di\u00e1rio est\u00e1 sendo constantemente rompido”, avisa.<\/p>\n
O m\u00e9dico recomenda que todos devem iniciar por um bom exame de sa\u00fade geral, seguido por um de sa\u00fade profissional e, em seguida, sa\u00fade do relacionamento familiar. “Lembrar-se de que nada adiantam as atitudes saud\u00e1veis, se h\u00e1 um problema de sa\u00fade denominado apneia do sono (detect\u00e1vel pela polissonografia), mais comum nos \u2018roncadores contumazes\u2019. Diagnosticada a doen\u00e7a e tratada, a melhora relatada pelo paciente \u00e9 altamente satisfat\u00f3ria”, destaca.<\/p>\n
Colch\u00e3o e travesseiros
\n<\/strong>
\nSabe-se, hoje, que os tipos de colch\u00f5es e travesseiros devem ser ergon\u00f4micos, adequados ao peso da pessoa, \u00e0 situa\u00e7\u00e3o anat\u00f4mica da coluna cervical (rela\u00e7\u00e3o colch\u00e3o-travesseiro) e ao restante da coluna.<\/p>\nSintomas e dist\u00farbios do sono<\/strong><\/p>\nSegundo o m\u00e9dico, alguns sintomas que indicam noites mal dormidas s\u00e3o: sonol\u00eancia diurna, dificuldades em manter o foco atencional, perda ou diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a f\u00edsica, pregui\u00e7a, certa impulsividade e irritabilidade. Dist\u00farbios do sono como roncos, pesadelos constantes, s\u00edndrome das pernas inquietas (que requer cautela quando se usa antidepressivos), hipersonia (excesso de sono), narcolepsia (adormecer abruptamente durante o dia), terror noturno (geralmente gritos), sonambulismo e sonil\u00f3quio (falar durante o sono) tamb\u00e9m podem, inicialmente, ser avaliados por anamnese, pelo cl\u00ednico geral, em UBS.<\/p>\n
De acordo com o resultado da avalia\u00e7\u00e3o, ele poder\u00e1 solicitar exames e, dependendo da situa\u00e7\u00e3o, referenciar para algum especialista como neurologista, psic\u00f3logo, fonoaudi\u00f3logo, otorrinolaringologista, odont\u00f3logo, psiquiatra e, atualmente, especialista em medicina do sono. \u201cAs causas geralmente s\u00e3o multifatoriais: fatores gen\u00e9ticos, biol\u00f3gicos e ambientais. Ao se observar um ou dois sinais de sono disfuncional, como os relatados acima, consulte um especialista\u201d, ressalta o psiquiatra.
\nSecretaria Especial de Comunica\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Prefeitura de S\u00e3o Paulo<\/p>\n
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Repousar oito horas por noite \u00e9 fundamental A Semana do Sono serve para alertar a popula\u00e7\u00e3o sobre os riscos que as noites mal dormidas podem trazer \u00e0 sa\u00fade. De acordo com dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre com algum tipo de dist\u00farbio do sono. A Secretaria Municipal da Sa\u00fade […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[597,85,427],"class_list":["post-3138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-insonia","tag-saude","tag-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3140,"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3138\/revisions\/3140"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jornalimprensasindical.com.br\/sitenovo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}